Rv 37 - BabyShower

Ihana yllätys!

Viime viikolla rakkaat naiset olivat puuhailleet selkäni takana yllätyksekseni vauvakutsut.

Kun äitini tuli hakemaan minua lounaalle torstaina puolen päivän maissa, en osannut lainkaan aavistaa, mihin todellisuudessa olimme menossa. Hieman ihmettelin äidin suurta intoa käydä vielä Kuopus-lastenvaateliikkeen kautta ennen syömistä. Liikkeeseen päästyämme arvasin oikeastaan samantein, mistä on kysymys, kun näin ystäväni Marjon punaisen kuontalon hyllyjen välistä. Seuraavaksi verkkokalvoille tallentui myös muita tuttuja kasvoja jotka olivat soluttautuneina eri hyllyjen taakse. En tiedä, kuinka juuri Marjon näkeminen Kuopuksessa yhdisti ajatukseni heti vauvakutsuihin. Asiaan saattoi vaikuttaa se, että Marjo koetti vahvasti piiloutua hyllyjen taakse, mutta hiukset vain aina ponnahtivat näkyviin. Tai sitten ehkä raskaus ei olekaan vaikuttanut niin vahvasti loogiseen ajattelukykyyni kuin olen ajatellut. Kaveri + Kuopus = vauvakutsut.. no tottakai!

Alkuhalailujen jälkeen siirryimme kaikki Kuopuksesta Maijun kotiin, jossa oli tarjolla kaikkea ihanaa, terveellistä, raikasta ja maukasta syötävää!

Vauvameloni

B-A-B-Y-S-H-O-W-E-R

Oli ihana vain istuskella, syödä ja jutella kaikesta mahdollisesta - liittyi se sitten vauvamaailmaan tai johonkin sen ulkopuolella.

Sain myös kaikkea tarvittavaa ja hyödyllistä pienokaiselle!

Vaippakakku

Edellisellä kierroksella 11-vuotta sitten ei vauvakutsut olleet niin yleisiä Suomessa, joten tämä oli ensimmäinen (ja viimeinen) kokemus aiheesta ja lähetänkin tytöille paljon rakkaita kiitoksia tästä eleestä! Oli ihana yllätys <3

Asiasta raskausviikkoon 37. Mielestäni synnytystä ennakoivat oireet ovat alkaneet. Nehän saattavat kestää useamman viikon tai sitten lähtö saattaa olla ihan lähiaikana. Joka tapauksessa vauva on todella alhaalla ja painaa virtsarakkoa koko ajan. Supistuksissa alkaa olemaan jo hieman potkua ja maha kovettuu vängän näköiseksi koko ajan. Lisäksi tuntuu kuin kuukautiset alkaisi minä hetkenä hyvänsä ja selkää jomottaa... Puhumattakaan sitten niistä inhoista liitoskivuista, väsymyksestä, pahoinvoinnista sun muusta mukavasta. Olen nyt juonut 3 kupillista vadelmateetä päivittäin, josko päästäisiin itse asiaan kohta!

Supistus

Kuntosalipallo 37+5

Liikunta on edelleen kuvioissa mukana, mutta vahvasti mukailtuna. Liitoskivut eivät yksinkertaisesti anna minulle lupaa kävellä pitkiä matkoja, joten siirryin polkemaan kuntopyörää. Kuntosaliohjelmassa siirryin muutenkin täysin vapaisiin painoihin ja liikkeisiin, jotka hyödyntävät oman vartalon painoa.

Vanteilu on aivan loistavaa treeniä, mutta nyt keskityn enemmän käsitrikkeihin kuin vartalopyöritykseen. Neljä vannetta kuitenkin pyörii vielä (kurkkaa tästä). Liikkeiden puhtaus ja ns.planet on tosin vähän hakusessa. 

Etsimässä uusia perspektiivejä

Aamu- & iltajooga ei tule jäämään kuvioista lainkaan. Koitan heti synnytyksen jälkeen maltillisesti aloittaa asanaharjoitukset, tietysti omaa vartaloa kuunnellen ja liikkeitä mukaillen.

Rv 37 + 5

Viikot: 37

Vauvan koko: Vahakurpitsa (?) What?

Painonnousu: 50.8 kg -> 62.3  kg

Äitiysvaatteet: Kotona alusvaatteissa ja ulkona hellemekoissa. Toimii!

Raskausarpia: Ei

Uni: Nukkumatilla on väärä osoite

Viikon paras hetki: Tytön kanssa käytiin syömässä ja elokuvissa eilen.

Kaipaatko jotain: Omaa vartaloa

Vauvanliike: Kovia potkuja ja liikkeitä

Ruokahimot: ei

Heikotus/huono vointi: Välillä huono olo.

Sukupuoli: Poika

Synnytysoireita: Supistuksia, selkää jomottaa, kuukautiset alkaa, väsyttää

Oireita: Harjoitussuppareita, liitoskipu, hengitysvaikeus, insomnia, väsymys

Napa: Puolessa välissä

Sormukset: Sormessa

Onnellinen vai tunteikas: Niin, riippuu vähän minuutista.

Odotan: synnytystä

Raskausviikot 28-29 - Viimeinen kolmannes

Viimeinen kolmannes käynnistyi ja enää on alle 11 viikkoa pikkuisen saapumiseen! Parin viime viikon sisään on mahtunut runsaasti liikuntaa sekä pientä juhlahumua. 

Toissa viikolla järjestimme hyvälle ystävälleni babyshower-kutsut. Onnistuimme ilmeisesti hyvin pitämään kutsut salassa, sen verran yllättyneeltä ystäväisemme näytti saapuessaan paikalle tuomaan vauvan vaatteita ja päätyikin 10 naisen yllättämäksi. Ihanaa! Melkein tuli tippa linssiin itsellenikin - ah, nää hormonit!

Minäkin onnistuin yllättämään itseni kakun kanssa. En ole koskaan ollut mitenkään äärimmäisen kärsivällinen sokerileipuri, mutta nyt onnistuimme tyttäreni kanssa saamaan kasaan ihan mukavan kakun. Tietysti matkalla Hämeenlinnasta  Tampereelle kakku hieman sulahti, mutta ehkäpä se toi oman taiteellisen lisänsä kakun ulkomuotoon. Pääasiassa olen kuitenkin äärettömän tyytyväinen, että kakku pysyi kasassa, maistui hyvältä ja sokerimassakin saatiin levitettyä melkein, kuten pitikin. Onneksi tyttäreni on jonkin verran kärsivällisempi kuin minä tusaamaan yksityiskohtien kanssa!

Nappailin tyttärestä kivoja kuvia kakkupuuhissa sekä pikkuinen Blö-vauva sylissä, mutta tytön toivetta kunnioittaen en laita hänen kuviaan tähän blogiin. Alla siis muutamat kuvat juhlaherkuista sekä the kakku.

Olen koittanut pysyä aktiivisena ja liikkua joka päivä. Jos olen yhdenkin päivän tekemättä mitään, tunnen sen illalla ja yöllä selässäni... ja lisäksi mielessäni. Liikunta ylläpitää omalla kohdallani lasin kirkkaasti fyysistä ja psyykkistä hyvinvointia. Koitan siis pitää huolen siitä, että nivelet eivät nitise ja pyörät pysyvät rasvattuina. "Usein monesti liikkumattomuus onkin liikkumista suurempi haitta." 

lukee huippukuntoon.fi:n raskausajan liikuntaa käsittelevässä artikkelissa. Suosittelen lukaisemaan. Artikkeli sisältää myös hyviä vinkkejä eri raskauskolmanneksille, kuinka modata liikkeitä masun mukaiseksi. Artikkeli löytyy täältä *klik*.

Rv 28

Raskausaikana suositellaan, että syke ei nousisi yli 150. Ainakaan pitkäksi aikaa, sillä jos äidin syke on 150, vauvan syke on siitä tuplat eli huitelee lähellä 300. Olen nyt tehnyt omaa tutkimusta sykkeistäni liikunnan aikana. Viime viikolla tutkiskelin kävelyn ja vanteilun sykkeitä.

Kesä 2014

Kesä 2014

Vanteillessa tein ihan kunnon tanssiosuuden yhden vanteen kanssa, jonka jälkeen treenailin 4:n vanteen vartalopyöritystä sekä "laatikkoa". Maksimisyke nousi 110:neen. 

 Kävelyllä Pispalassa sain sykkeen nousemaan jopa 146:teen, mutta vasta kiivetessäni ylös nuo kuuluisat Pispalan portaat. Muuten sykkeet pyörivät sielä n. 100 tasossa.
Kuntosalille ja bodypumppiin unohdin ottaa kellon ja sykevyön mukaan, joten niiden mittaus on vuorossa tällä viikolla.

Rv 28-29 liikunnat

Nyt raskausviikolla 29 mennessä olen onnistunut keräämään noin 10 kg painoa lisää. Lähtötilanne omalla vaa'alla näytti 50.8 kg ja nyt vaa'an näytöltä tuijottaa luku 60.7 kg. Suurin osa "ylimääräisestä" tuntuu varastoituneen reisiin, takapuoleen ja rintoihin. En kuitenkaan ole äärettömän huolissani, sillä vauva tarvitsee rasvavarastojani. Luin, että ensimmäiset kaksi raskauskolmannesta äiti kerää rasvavarastoja, jotta viimeisellä raskauskolmanneksella vauvan nopea kasvu ja rasvanlisäys on mahdollista. Ja tietysti, jotta imetyskin onnistuu, pitää olla kehossa jotain, josta maito muodostuu. 

Tein tällaisen painotaulukon, jossa vertailen vuoden 2004 raskauspainonnousua tähän vuoden 2015 tiitiäisen odotukseen. Taulukko löytyy uudesta 'masukuvat ja mitat' - osiosta, mutta lisään sen nyt vielä tähän postaukseen.

(*psst* taulukot saa suuremmaksi klikkaamalla kuvaa)

Ja tältä tuo 9.9 kg näyttää

Tämä loppuviikko onkin sitten yhtä huipakkaa. Ensin parina iltana ohjaushommia, torstaina lähdetään Jyväskylään, jossa showryhmälläni on iso esiintyminen. Joudun puremaan hammasta ja toimimaan enemmän lavan takana kuin lavalla, mutta tällä hetkellä ei auta poru markkinoilla ja hyväksyminen on tie onnellisuuteen. Perjantaina tullaan takaisin keikalta ja pakkaan tavarat kasaan seuraavaa reissua varten. Lauantaina on tytön kevätjuhlat ja yhdet ylioppilasjuhlat ja sitten sunnuntaina ristiäiset, jonka jälkeen napataan tytsyn kanssa kapsäkit kainaloon ja hypätään junaan kohti Helsinkiä.

Maanantai-yönä kurvataan tytsyn ja oman äitini kanssa Helsinki-Vantaan lentokentälle ja noustaan lentokoneeseen, joka kuljettaa meidät nauttimaan auringosta, altaasta ja uimarannoista! Jee!!

Viikot: 29

Vauvan koko: Koristekurpitsa (?)

Painonnousu: 50.8 kg -> 60.7  kg

Äitiysvaatteet: Kirpparilta venyviä xs-mekkoja sekä Gina tricot:n xs-koot menee hyvin raskausvaatteina, kun ne on niin väljiä keskivartalosta.

Raskausarpia: Ei

Uni: 1000 kertaa parempi

Viikon paras hetki: Tytön kanssa shoppailemassa ja syömässä

Kaipaatko jotain: Hemmottelua =D

Vauvanliike: Kovia potkuja ja liikkeitä

Ruokahimot: ei

Heikotus/huono vointi: Ei

Sukupuoli: Poika

Synnytysoireita: Ei

Oireita: Harjoitussuppareita ja liitoskipuja

Napa: Ulkona

Sormukset: Sormessa

Onnellinen vai tunteikas: Up'n Down

Odotan: Reissua aurinkoon!

Raskaus ja treeni

Rakastan sitä tunnetta, kun pystyn hallitsemaan vartaloani. Oli se sitten päälläseisontaa tai nopeaa pyrähdystä sohvalta keittiöön. Hyvä lihaskunto vaikuttaa yksinkertaisesti niin moneen eri asiaan. Jo ennen raskautta visioin, että tahdon mahdollisimman pitkälle raskausaikanakin pitää yllä hyvää lihaskuntoa. Onneksi tähän mennessä olenkin pystynyt tätä visiota toteuttamaan- alkuajan pahoinvointia lukuunottamatta.

Tämän raskauden kohdalla liikunta auttaa selkeästi selkäkipujen kanssa, mutta ehdottomasti suurin vaikutus sillä on mielialaani. Se on yksinkertaisesti parasta lääkettä mielialan vaihteluihin. Liikunnan jälkeen tunnen olevani omissa nahoissani ja täysjärkinen. Täytyy olla onnellinen, että olen tähän mennessä pystynyt liikkumaan, kuten ennenkin raskautta. Tietysti nyt, kun masu alkaa olla edessä, pitää vähän hidastaa tahtia. Uusia ennätyksiä en ole lähtenyt hakemaan millään saralla vaan keskittynyt enemmän kuntoa ylläpitävään liikuntaan.

Raskausviikosta 20 eteenpäin olen tehnyt jotain muutoksia ja soveltanut ryhmäliikuntatuntien ja salirutiinini sisältöjä. Esimerkiksi vatsalihasrutistuksia ei suositella tehtäväksi enää raskauden toisella kolmanneksella, sillä tämä vaikeuttaa vatsalihasten palautumista raskauden jälkeen ja pahimmillaan voi johtaa tilaan nimeltä diactasis recti eli tilaan , jossa suorat vatsalihakset eivät palaudukaan paikalleen ja niiden väliin jää rako.

Vatsalihasrutisten tilalla teen polvillaan olevaa supermiestä, joka on mahtava liike sekä selälle, vatsalle, että syville lihaksille. Myös kaikenlaiset hypyt olen jättänyt omasta liikuntarutiinistani pois .

Supermies polvillaan

Mielestäni ehdottomasti paras ryhmäliikuntatunti raskausaikana on Body Vive. Se on erittäin hyvä peruskuntoa ylläpitävä tunti, joka koostuu puolen tunnin aerobisesta, sykettä nostavasta tunnista ja puolen tunnin lihaskunto-osiosta, joka tehdään kuminauhoilla. Gogon sivuilla tuntia kuvataan näin:

 "Body Vive on Cross Training -tunti, joka koostuu kolmesta osa-alueesta: sykettä nostavasta aerobisesta osuudesta, toiminnallisesta lihaskunto-osuudesta, sekä keskivartaloa vahvistavasta core-treenistä". 

Jo ennen raskautta kävin tällä tunnilla mielelläni. Sen aikana saan paikat liikkumaan, vähän tuntumaa lihaksiin sekä kevyen hien päälle. Välillä on mukava saada vaihtelua raskaalle hikirääkille.

Toinen ryhmäliikuntatunti, minkä olen kokenut näin raskauden puoliväliin asti hyväksi, on Body Pump. Tunnin aikana käydään kaikki lihasryhmät läpi säädettävien painotankojen kanssa. Tunnin rankkuuden säädät käytännössä itse.

Ryhmäliikuntatuntien lisäksi pyrin käymään kerran viikossa myös salilla sekä pari kertaa n. 3-5 km kävelyllä. Näiden lisäksi teen vielä aina aamu-sekä iltajoogan, jota en kuitenkaan laske varsinaiseksi liikunnaksi vaan enemmänkin oleelliseksi osaksi aamu-ja iltarutiinejani. Vanteilun luen myös enemmän työn puolelle kuuluvaksi, vaikka sen puolesta tulee liikuttua useita tunteja viikossa. Alla lyhyt video vanteilustani raskauden puolivälissä. Vanteilun ja raskauden yhdistämiseen perehdyn enemmän hoopexperiment-blogini puolella.

Rv 21 

Kävin ostamassa vihdoin uuden patterin sykemittariin. Raskausaikana sykkeet eivät saisi nousta pitkäksi aikaa 150:n yläpuolella. Minulla ei ole lainkaan minkäänlaista käsitystä, missä sykkeeni liikunnan aikana huitelee, joten päätin kaivaa äidiltä saamani sykemittarin laatikosta ja vihdoin virittää sen äksöniin. Muutenkin erittäin mielenkiintoista tietää, millaisia lukemia näyttöön heilahtaa.

Tämän sanottuani virittelen sykemittarin kuntoon ja painelen lenkille - ihan testimielessä ;)!

Terveisin
Liikkuva kevätpörriäinen



Seuraa blogiani Bloglovinin avulla