Rv 38 - katse tulevaisuudessa

Olen täysin kypsä jo! Jos tikulla tökkäisi pakaralihakseen, niin se solahtaisi kevyesti läpi. Odottaminen on toisina päivinä erittäin vaivalloista ja tuntuu, että aika yksinkertaisesti matelee. 

Välillä öisin supistukset ja jomotukset saavat aikaan kysymyksen, joko nyt?? Kuitenkin aamuun mennessä viimeisetkin supistukset laantuvat ja parhaimman unen saan nukuttua välillä klo 05-10. 

Mielialat ovat Espanjan reissun jälkeen pysyneet korkealla ja osittain katselen jo tulevaisuuteen.

Mietin selkävenytyksiä, ruokavaliota, käsilläseisontaa, jalannostoja, spagadeja, omia vaatteita, huuppausta, uusia koreografioita, keikkoja ym ym. Toki myös vauva-arki pyörii paljon mielessäni ja pohdiskelen, millainen pikku leijonapoika on verrattuna isosiskoonsa. Nukkuuko hän yhtä hyvin? Miten syö? Onko yhtä rauhallinen? Odotan innolla, että saan aloitettua yhteisen joogan vauvan kanssa. Olen seuraillut netin syövereissä vallan hurmaavia joogeja, jotka yhdistävät joogaharjoittelun vauvan kanssa peuhailuun. Tämä olisi oma tarkoitukseni myös. 

Maanantaina oli jälleen vuorossa rutiinitsekkaus äitiysneuvolassa. Pieni on edelleen alhaalla ja rauta-arvot ovat nousseet normaaliksi. Edellisen poikkeusraskauden jälkeen tuntuu hassulta, kun kaikki on niinkuin pitää. Ei ole synnytystapa-arvioita, lantion röntgeniä, käännösyrityksiä, tarkkaa ruokavalioita, jatkuvia käyntejä Tays:iin vaan sujuu "kuten kirjoissa". 

Eilen tunsin itseni täysin minuksi ensimmäistä kertaa pitkään aikaan. Sain nukuttua koko yön (heräsin vain kahdesti ja nukahdin heti uudelleen). Lisäksi myös maha päätti toimia aamulla ilman apukeinoja. Wuhuu! Liitoskivut ovat myös helpottaneet, jonka vuoksi olen voinut käydä jo muutamaan otteeseen kolmen kilometrin lenkillä. Juhlistin eilisitä hyvää fiilistä siis vanteilemalla, kävelyllä sekä opettamalla tulipoi-koreota Abu Dhabin keikkaa varten meidän trikkaajapojille. 

Ai, niin ja varasin vyöhyketerapian perjantaille (38+6), jos saisi sitä kautta vaikka supistuksiin potkua... tai ainakin kroppaan rentoutta.

Kaikki vauvahankinnat on nyt tehty ja kotoa löytyy melkoinen beibiarsenaali tavaraa. Muutamia ihan pikkujuttuja vielä uupuu mm.itkuhälytin, mutta muuten hankinnat on tässä:

- Yhdistelmärattaat ja parvekerattaat

-  Pinnasänky ja kehto

- Hoitopöytä sekä laatikosto

- Turvakaukalo 

- Pojalle vaatteita ja hoitotavaroita

- Kantoliina sekä kantoreppu

- Amme

- Äidille imetyshässäkkää; maidonkerääjää, pumppua, suojaliivejä, imetysliivejä 

- Äidille myös tukivyö, jolla on tarkoitus heti synnytyksen jälkeen kerätä röllöt masusta piiloon ja tuen taakse.

Nyt vaan puuttuu pieni!

Rv 38+3

Viikot: 38

Vauvan koko: Kurpitsa

Painonnousu: 50.8 kg -> 62.6  kg = 11,8 kg

Äitiysvaatteet: Kotona alusvaatteissa ja ulkona hellemekoissa. Toimii!

Raskausarpia: Ei

Uni: Nukkumatilla on väärä osoite

Viikon paras hetki: Eilinen minä-fiilis

Kaipaatko jotain: Pikkuista

Vauvanliike: Kovia potkuja ja liikkeitä

Ruokahimot: ei

Heikotus/huono vointi: Välillä huono olo.

Sukupuoli: Poika

Synnytysoireita: Supistuksia, selkää jomottaa, kuukautiset alkaa, väsyttää

Oireita: Harjoitussuppareita, liitoskipu, hengitysvaikeus, insomnia, väsymys

Napa: Puolessa välissä

Sormukset: Sormessa

Onnellinen vai tunteikas: Niin, riippuu vähän minuutista.

Odotan: synnytystä

Rv 37 - BabyShower

Ihana yllätys!

Viime viikolla rakkaat naiset olivat puuhailleet selkäni takana yllätyksekseni vauvakutsut.

Kun äitini tuli hakemaan minua lounaalle torstaina puolen päivän maissa, en osannut lainkaan aavistaa, mihin todellisuudessa olimme menossa. Hieman ihmettelin äidin suurta intoa käydä vielä Kuopus-lastenvaateliikkeen kautta ennen syömistä. Liikkeeseen päästyämme arvasin oikeastaan samantein, mistä on kysymys, kun näin ystäväni Marjon punaisen kuontalon hyllyjen välistä. Seuraavaksi verkkokalvoille tallentui myös muita tuttuja kasvoja jotka olivat soluttautuneina eri hyllyjen taakse. En tiedä, kuinka juuri Marjon näkeminen Kuopuksessa yhdisti ajatukseni heti vauvakutsuihin. Asiaan saattoi vaikuttaa se, että Marjo koetti vahvasti piiloutua hyllyjen taakse, mutta hiukset vain aina ponnahtivat näkyviin. Tai sitten ehkä raskaus ei olekaan vaikuttanut niin vahvasti loogiseen ajattelukykyyni kuin olen ajatellut. Kaveri + Kuopus = vauvakutsut.. no tottakai!

Alkuhalailujen jälkeen siirryimme kaikki Kuopuksesta Maijun kotiin, jossa oli tarjolla kaikkea ihanaa, terveellistä, raikasta ja maukasta syötävää!

Vauvameloni

B-A-B-Y-S-H-O-W-E-R

Oli ihana vain istuskella, syödä ja jutella kaikesta mahdollisesta - liittyi se sitten vauvamaailmaan tai johonkin sen ulkopuolella.

Sain myös kaikkea tarvittavaa ja hyödyllistä pienokaiselle!

Vaippakakku

Edellisellä kierroksella 11-vuotta sitten ei vauvakutsut olleet niin yleisiä Suomessa, joten tämä oli ensimmäinen (ja viimeinen) kokemus aiheesta ja lähetänkin tytöille paljon rakkaita kiitoksia tästä eleestä! Oli ihana yllätys <3

Asiasta raskausviikkoon 37. Mielestäni synnytystä ennakoivat oireet ovat alkaneet. Nehän saattavat kestää useamman viikon tai sitten lähtö saattaa olla ihan lähiaikana. Joka tapauksessa vauva on todella alhaalla ja painaa virtsarakkoa koko ajan. Supistuksissa alkaa olemaan jo hieman potkua ja maha kovettuu vängän näköiseksi koko ajan. Lisäksi tuntuu kuin kuukautiset alkaisi minä hetkenä hyvänsä ja selkää jomottaa... Puhumattakaan sitten niistä inhoista liitoskivuista, väsymyksestä, pahoinvoinnista sun muusta mukavasta. Olen nyt juonut 3 kupillista vadelmateetä päivittäin, josko päästäisiin itse asiaan kohta!

Supistus

Kuntosalipallo 37+5

Liikunta on edelleen kuvioissa mukana, mutta vahvasti mukailtuna. Liitoskivut eivät yksinkertaisesti anna minulle lupaa kävellä pitkiä matkoja, joten siirryin polkemaan kuntopyörää. Kuntosaliohjelmassa siirryin muutenkin täysin vapaisiin painoihin ja liikkeisiin, jotka hyödyntävät oman vartalon painoa.

Vanteilu on aivan loistavaa treeniä, mutta nyt keskityn enemmän käsitrikkeihin kuin vartalopyöritykseen. Neljä vannetta kuitenkin pyörii vielä (kurkkaa tästä). Liikkeiden puhtaus ja ns.planet on tosin vähän hakusessa. 

Etsimässä uusia perspektiivejä

Aamu- & iltajooga ei tule jäämään kuvioista lainkaan. Koitan heti synnytyksen jälkeen maltillisesti aloittaa asanaharjoitukset, tietysti omaa vartaloa kuunnellen ja liikkeitä mukaillen.

Rv 37 + 5

Viikot: 37

Vauvan koko: Vahakurpitsa (?) What?

Painonnousu: 50.8 kg -> 62.3  kg

Äitiysvaatteet: Kotona alusvaatteissa ja ulkona hellemekoissa. Toimii!

Raskausarpia: Ei

Uni: Nukkumatilla on väärä osoite

Viikon paras hetki: Tytön kanssa käytiin syömässä ja elokuvissa eilen.

Kaipaatko jotain: Omaa vartaloa

Vauvanliike: Kovia potkuja ja liikkeitä

Ruokahimot: ei

Heikotus/huono vointi: Välillä huono olo.

Sukupuoli: Poika

Synnytysoireita: Supistuksia, selkää jomottaa, kuukautiset alkaa, väsyttää

Oireita: Harjoitussuppareita, liitoskipu, hengitysvaikeus, insomnia, väsymys

Napa: Puolessa välissä

Sormukset: Sormessa

Onnellinen vai tunteikas: Niin, riippuu vähän minuutista.

Odotan: synnytystä

Raskausviikot 28-29 - Viimeinen kolmannes

Viimeinen kolmannes käynnistyi ja enää on alle 11 viikkoa pikkuisen saapumiseen! Parin viime viikon sisään on mahtunut runsaasti liikuntaa sekä pientä juhlahumua. 

Toissa viikolla järjestimme hyvälle ystävälleni babyshower-kutsut. Onnistuimme ilmeisesti hyvin pitämään kutsut salassa, sen verran yllättyneeltä ystäväisemme näytti saapuessaan paikalle tuomaan vauvan vaatteita ja päätyikin 10 naisen yllättämäksi. Ihanaa! Melkein tuli tippa linssiin itsellenikin - ah, nää hormonit!

Minäkin onnistuin yllättämään itseni kakun kanssa. En ole koskaan ollut mitenkään äärimmäisen kärsivällinen sokerileipuri, mutta nyt onnistuimme tyttäreni kanssa saamaan kasaan ihan mukavan kakun. Tietysti matkalla Hämeenlinnasta  Tampereelle kakku hieman sulahti, mutta ehkäpä se toi oman taiteellisen lisänsä kakun ulkomuotoon. Pääasiassa olen kuitenkin äärettömän tyytyväinen, että kakku pysyi kasassa, maistui hyvältä ja sokerimassakin saatiin levitettyä melkein, kuten pitikin. Onneksi tyttäreni on jonkin verran kärsivällisempi kuin minä tusaamaan yksityiskohtien kanssa!

Nappailin tyttärestä kivoja kuvia kakkupuuhissa sekä pikkuinen Blö-vauva sylissä, mutta tytön toivetta kunnioittaen en laita hänen kuviaan tähän blogiin. Alla siis muutamat kuvat juhlaherkuista sekä the kakku.

Olen koittanut pysyä aktiivisena ja liikkua joka päivä. Jos olen yhdenkin päivän tekemättä mitään, tunnen sen illalla ja yöllä selässäni... ja lisäksi mielessäni. Liikunta ylläpitää omalla kohdallani lasin kirkkaasti fyysistä ja psyykkistä hyvinvointia. Koitan siis pitää huolen siitä, että nivelet eivät nitise ja pyörät pysyvät rasvattuina. "Usein monesti liikkumattomuus onkin liikkumista suurempi haitta." 

lukee huippukuntoon.fi:n raskausajan liikuntaa käsittelevässä artikkelissa. Suosittelen lukaisemaan. Artikkeli sisältää myös hyviä vinkkejä eri raskauskolmanneksille, kuinka modata liikkeitä masun mukaiseksi. Artikkeli löytyy täältä *klik*.

Rv 28

Raskausaikana suositellaan, että syke ei nousisi yli 150. Ainakaan pitkäksi aikaa, sillä jos äidin syke on 150, vauvan syke on siitä tuplat eli huitelee lähellä 300. Olen nyt tehnyt omaa tutkimusta sykkeistäni liikunnan aikana. Viime viikolla tutkiskelin kävelyn ja vanteilun sykkeitä.

Kesä 2014

Kesä 2014

Vanteillessa tein ihan kunnon tanssiosuuden yhden vanteen kanssa, jonka jälkeen treenailin 4:n vanteen vartalopyöritystä sekä "laatikkoa". Maksimisyke nousi 110:neen. 

 Kävelyllä Pispalassa sain sykkeen nousemaan jopa 146:teen, mutta vasta kiivetessäni ylös nuo kuuluisat Pispalan portaat. Muuten sykkeet pyörivät sielä n. 100 tasossa.
Kuntosalille ja bodypumppiin unohdin ottaa kellon ja sykevyön mukaan, joten niiden mittaus on vuorossa tällä viikolla.

Rv 28-29 liikunnat

Nyt raskausviikolla 29 mennessä olen onnistunut keräämään noin 10 kg painoa lisää. Lähtötilanne omalla vaa'alla näytti 50.8 kg ja nyt vaa'an näytöltä tuijottaa luku 60.7 kg. Suurin osa "ylimääräisestä" tuntuu varastoituneen reisiin, takapuoleen ja rintoihin. En kuitenkaan ole äärettömän huolissani, sillä vauva tarvitsee rasvavarastojani. Luin, että ensimmäiset kaksi raskauskolmannesta äiti kerää rasvavarastoja, jotta viimeisellä raskauskolmanneksella vauvan nopea kasvu ja rasvanlisäys on mahdollista. Ja tietysti, jotta imetyskin onnistuu, pitää olla kehossa jotain, josta maito muodostuu. 

Tein tällaisen painotaulukon, jossa vertailen vuoden 2004 raskauspainonnousua tähän vuoden 2015 tiitiäisen odotukseen. Taulukko löytyy uudesta 'masukuvat ja mitat' - osiosta, mutta lisään sen nyt vielä tähän postaukseen.

(*psst* taulukot saa suuremmaksi klikkaamalla kuvaa)

Ja tältä tuo 9.9 kg näyttää

Tämä loppuviikko onkin sitten yhtä huipakkaa. Ensin parina iltana ohjaushommia, torstaina lähdetään Jyväskylään, jossa showryhmälläni on iso esiintyminen. Joudun puremaan hammasta ja toimimaan enemmän lavan takana kuin lavalla, mutta tällä hetkellä ei auta poru markkinoilla ja hyväksyminen on tie onnellisuuteen. Perjantaina tullaan takaisin keikalta ja pakkaan tavarat kasaan seuraavaa reissua varten. Lauantaina on tytön kevätjuhlat ja yhdet ylioppilasjuhlat ja sitten sunnuntaina ristiäiset, jonka jälkeen napataan tytsyn kanssa kapsäkit kainaloon ja hypätään junaan kohti Helsinkiä.

Maanantai-yönä kurvataan tytsyn ja oman äitini kanssa Helsinki-Vantaan lentokentälle ja noustaan lentokoneeseen, joka kuljettaa meidät nauttimaan auringosta, altaasta ja uimarannoista! Jee!!

Viikot: 29

Vauvan koko: Koristekurpitsa (?)

Painonnousu: 50.8 kg -> 60.7  kg

Äitiysvaatteet: Kirpparilta venyviä xs-mekkoja sekä Gina tricot:n xs-koot menee hyvin raskausvaatteina, kun ne on niin väljiä keskivartalosta.

Raskausarpia: Ei

Uni: 1000 kertaa parempi

Viikon paras hetki: Tytön kanssa shoppailemassa ja syömässä

Kaipaatko jotain: Hemmottelua =D

Vauvanliike: Kovia potkuja ja liikkeitä

Ruokahimot: ei

Heikotus/huono vointi: Ei

Sukupuoli: Poika

Synnytysoireita: Ei

Oireita: Harjoitussuppareita ja liitoskipuja

Napa: Ulkona

Sormukset: Sormessa

Onnellinen vai tunteikas: Up'n Down

Odotan: Reissua aurinkoon!

Rv 25 - hörhöilyä flunssassa

Perjantain keikalta

Raskausviikko 25 pärähti käyntiin ja viimeinen raskausajan sirkuskeikka jäi mallikkaasti taakse viime  perjantaina. Mieli on vähän haikea keikoilta poisjäämisen vuoksi, mutta toisaalta nyt voi keskittyä kevääseen... sekä itsensä paranteluun.

Onnistuin viime viikolla sairastumaan flunssaan. Normaalisti selviän lenssuista omilla poppaskonsteilla mm. spirulina-, c-d-vitamiini-, sinkki-, valkosipuli-, vehnänoras-, msm-, maca-, carmolistippa-, inkivääri, hunaja-,echina force- ja sitruunajuomasekoituksella. Koitan välttää viimeiseen saakka antibioottikuureja sekä apteekin kipulääkevalikoimaa. Tiedän, että se voi kuullostaa hieman hörhöltä, mutta uskon jotenkin niiden sekoittavan elimistön oman torjuntamekanismin täysin.

Raskauden aikana tuntuu joka toinen asia olevan kielletty. En niin orjallisesti seuraa ruokasuosituksia mm. suhsia ja maksamakkaraa olen ihan tyytyväisenä pistänyt suustani alas. Luontaistuotteiden kohdalla hieman kuitenkin epäröin. Superfoodeja ja vitamiiniövereitä ei suositella. Myös oma "suosikkilääke" inkivääri on bannassa. Olinkin hieman ulapalla, miten siis hoitaa alkavaa flunssaa. Väsymyshän näytti itsestään ensioireita jo edellisviikonloppuna, maanantaina kurkku kipeytyi ja tiistaina olikin sitten nokka tukossa täysin. Tarkoitukseni oli löytää helpotus (ja parannus) kolmessa päivässä ennen perjantain keikkaa. Ihan ensimmäiseksi heitin päälle lepovaihteen eli kaikki urheilu sai jäädä ja tein sohvalle pesän. Uskon, että lepo on kaikkein paras lääke sairauksia vastaan. Levon lisäksi otin käyttöön kolme vanhaa kikkaa, joita ovat:

- Wet sock treatment

- Valkosipuli-sipuli -sekoitus sukissa

- Flunssajooga.

Wet sock treatmentin löysin n. 2 vuotta sitten flunssaillessani. Sitä käytetään hyvinkin erilaisten oireiden hoidossa, joista kaikkein yleisin on flunssa. Lyhykäisyydessään homma toimii niin, että jalat lämmitetään ensin kuumassa kylvyssä (5-10 min), tämän jälkeen pakkasesta kiskastaan märät ja kylmät puuvillasukat jalkoihin (valmistele ennen kylpyä), viimeiseksi märkien sukkien päälle laitetaan villasukat. Sitten vain petiin ja good night. Kuullostaa todella inhottavalta pukea märät sukat jalkaan, mutta oikeasti kroppa alkaa lämmittämään jalkoja hyvinkin nopeasti. Yleensä jossain kohdin yöllä iskee kunnon hikikohtaus ja aamulla olo on joka kerta ollut parempi! Lisää wet sock treatmentistä - klik!

Toinen toimiva ja erittäin haiseva kikka on laittaa sukkiin yön ajaksi sipulia sekä valkosipulia paloiksi leikattuna. Kannattaa kenties varmistaa petikumppanilta, onko tämmöinen ok. Meillä mies on tottunut erilaisiin hörhökokeiluihini, jotka välillä haisevat (ja paljon), joten en enää edes paljon kysele. 

Kolmas ja itsellenikin uusin tuttavuus on flunssajooga. Kevyen jooga harjoituksen sanotaan vahvistavan immuunijärjestelmää. Myös hengittäminen helpottuu, nenä aukeaa paremmin sekä sohvalla lepoilun aiheuttamat kolotukset helpottavat. 

Muita toimivia kikkoja on esim. sarvikuonolla ja suolavedellä poskiontelojen huuhtelu sekä neitsytkookosöljyn sively rohtuneeseen nenään sekä nenän limakalvoille. Kipeänä ollessa koitan jättää myös sokerin minimiin, vaikken sitä paljoa normaalistikaan syö. Mutta esim.kaupan mehuissa voi olla todella paljon lisättyä sokeria. Niinpä omalla kohdallani juon mieluummin kuumaa sitruunateetä, kofeiinitonta yrttiteetä tms. Marjoja syön sitten ihan marjoina esim.puuron tai jogurtin seassa sekä vitamiiniöverit vedän lautaselta.

Tämmöisillä konsteilla lähdin parantelemaan tämän kertaista lenssua ja voin kyllä suositella kokeilemaan! Ja kuten aina sanon, jokainen omalla tavallaan! En koskaan tuomitse muiden hoitokeinoja, vaikka vetäisikin paketillisen buranaa joka päivä. Itse vain tykkään kokeilla kaikkea "hörhömpää".

Jahas, tosiaan viime viikolla flunssan kourissa olotilaani helpottivat hyvän ystävän viestit synnytyslaitokselta. Pieni poika saapui tiistaina täsmällisesti laskettuna aikana tähän maailmaan. Tätä pikkuruista ihmettä kävin tapaamassa eilen ensi kertaa. 

Pikkuinen Blö-herra.

Eilen saapui postitse myös odotettu äitiyspakkaus. Pidin äärettömän paljon sen sisällöstä ja mielestäni tuotteet olivat paljon paremman värisiä ja näköisiä livenä kuin netin kuvista katsottuna. Ihan mieletöntä, että meillä on Suomessa näin hieno systeemi. Väreillähän ei kai "saisi" olla väliä, mutta itselleni niillä on ja mielestäni etenkin meidän pojalle tämä pakkaus toimii erinomaisesti! Täytyy vielä ostaa jonkin verran ihan pikkuisia vaatteita kaappiin. Tytön kohdalla pääsin käyttämään äitiyspakkausvaatteita (vuonna 2004) vasta n. 4-6 kk iästä ylöspäin. Tässä pakkauksessa etenkin haalarit vaikuttivat todella isoilta, eli muutama pieni vaatenuttu kaappiin, niin pikkuinen ei ihan huku vaatteisiin ensimmäisinä kuukausina. 

Äitiyspakkaus 2015

Halusin muistaa myös tulevaa isiä jotenkin, niin kyhäilin pienen isyyspakkauksen. Tilasin pakkaukseen tuommoisen mustan isin kulta- pipon, äänenvaimennin -tutin, isi-paidan sekä Vauva -omistajan oppaan. 

Kyhertelin tuolle kirjalle jo netissä. Mieshän on siis ammatiltaan insinööri ja kirja on hauskasti kirjoitettu opas "vauvanhoitoa niin, että insinöörikin ymmärtää".   

Sitten hieman masujuttuja.....

Raskausviikko 25

Viikot: 25

Vauvan koko: Kukkakaali

Painonnousu: Viimeisin mittaus oli viime viikolla 50.8 -> 58.9 kg

Äitiysvaatteet: Samoja äippäleggareita ja sukkahousuja

Raskausarpia: Ei

Uni: Sitä ei enää ole

Viikon paras hetki: Pikkuisen herra Blön tapaaminen

Kaipaatko jotain: Vatsalihaksia

Vauvanliike: Kovia potkuja ja liikkeitä

Ruokahimot: ei

Heikotus/huono vointi: Flunssan syytä

Sukupuoli: Poika

Synnytysoireita: Ei

Oireita: Harjoitussuppareita

Napa: Ulkona

Sormukset: Sormessa

Onnellinen vai tunteikas: Up'n Down

Odotan: Elokuuta

Rv 24 - Raskaus ja kotitreenit

Tasan vuosi sitten tänä päivänä (2014)

Tänään rv 24

Hooping.org oli iloiseksi yllätyksekseni jakanut raskausviikkojen 22-23 Parsifal-vannevideoni Tampere-talon ensi-illasta. Juttu löytyy täältä(klik) ja video alta.

Olen viime torstaista asti voinut jotenkuten flunssaisesti, joten katsoin parhaaksi jättää salitreenit ja ryhmäliikunnat tältä viikolta väliin. Viikon sana onkin ollut kotitreeni, joka on loistava vaihtoehto, kun ei ole aikaa tai mahdollisuutta lähteä kuntokeskuksiin tai lenkille. Lisättäköön tähän vielä, että pieni liikunta ihan flunssan alkumetreillä voi tehdä hyvää. Ainakin omalla kohdallani se toimii, etenkin nyt kun oireina oikeastaan on vain kurkkukipu ja pieni väsymys.

Raskausajan lempikotitreeniksi on lyhyessä ajassa noussut Tracy Andersonin Pregnancy Workout. Jokaiselle raskauskuukaudelle on suunniteltu omanlaisensa treeni, jonka kesto vaihtelee 40:stä minuutista 50:een minuuttiin. Ohjelma on helppo tehdä samalla, kun katselee vaikka lempisarjaa televisiosta. Tarvitaan vain läppäri ja kevyet (!) käsipainot. Lähdin aluksi tekemään treeniä 5 kg käsipainoilla, jotka mielestäni normaalisti ovat liian kevyet. Ei tässä treeniohjelmassa! Liikeradat ovat täysin erilaisia kuin, mitä olen aiemmin tehnyt. Tracyn metodi onkin keskittyä enemmän pieniin lihaksiin ja niiden kautta rakentaa sulava ja tanssijamainen vartalo. Samaiselta naiselta löytyy myös paljon kehuttu Post-pregnancy workout, joka on suunnattu synnytyksen jälkeen kropan kuntouttamiseen ja vahvana kirsikkana kakun päällä onkin lupaus vatsanahan palautumisesta nopeasti kiinni lihakseen (jos ohjelman tekee joka päivä).

Nyt kuitenkin keskitytään vielä raskausajan treeniin. Suosittelen kokeilemaan ohjelmaa ihan ilmankin raskautta, sillä etenkin jalkatreeni polttelee mukavasti. Alla video treenistä viidennelle raskauskuukaudelle.

Mainitsin edellisissä postauksissa tekeväni aamu- sekä iltajoogan joka päivä. Rutiinini noudattelee hyvin pitkälti samanlaista sarjaa kuin alla olevassa videossa. Tämän jälkeen tulee aina elinvoimainen, vahva ja notkea olo. Suosittelen kokeilemaan!

Sitten tämän viikon listaukseen:

Viikot: 24
Vauvan koko: Maissi
Painonnousu/lasku: 50.8 -> 58.9 kg
Äitiysvaatteet. Äitiysleggareita & sukkahousuja.
Raskausarpia: Ei
Uni: Taas kerran ohutta. Heräilen koko ajan.
Viikon paras hetki: auringonpaisteiset aamut.
Kaipaatko jotain: Esiintyistä.
Vauvan liike: Todella vahvoja potkuja ja mylläystä.
Ruokahimot: Ei
Heikotus/huonovointi: Nyt on särkenyt päätä sekä väsyttänyt. Laitan flunssan piikkiin.
Sukupuoli: Poika
Synnytysoireita: Ei
Oireita: Harjoitussuppareita koko ajan.
Napa sisällä vai ulkona: Ulkona
Sormukset sormessa vai ei: Sormessa
Onnellinen vai tunteikas: Onnellinen
Odotan: kesää

Raskaus ja treeni

Rakastan sitä tunnetta, kun pystyn hallitsemaan vartaloani. Oli se sitten päälläseisontaa tai nopeaa pyrähdystä sohvalta keittiöön. Hyvä lihaskunto vaikuttaa yksinkertaisesti niin moneen eri asiaan. Jo ennen raskautta visioin, että tahdon mahdollisimman pitkälle raskausaikanakin pitää yllä hyvää lihaskuntoa. Onneksi tähän mennessä olenkin pystynyt tätä visiota toteuttamaan- alkuajan pahoinvointia lukuunottamatta.

Tämän raskauden kohdalla liikunta auttaa selkeästi selkäkipujen kanssa, mutta ehdottomasti suurin vaikutus sillä on mielialaani. Se on yksinkertaisesti parasta lääkettä mielialan vaihteluihin. Liikunnan jälkeen tunnen olevani omissa nahoissani ja täysjärkinen. Täytyy olla onnellinen, että olen tähän mennessä pystynyt liikkumaan, kuten ennenkin raskautta. Tietysti nyt, kun masu alkaa olla edessä, pitää vähän hidastaa tahtia. Uusia ennätyksiä en ole lähtenyt hakemaan millään saralla vaan keskittynyt enemmän kuntoa ylläpitävään liikuntaan.

Raskausviikosta 20 eteenpäin olen tehnyt jotain muutoksia ja soveltanut ryhmäliikuntatuntien ja salirutiinini sisältöjä. Esimerkiksi vatsalihasrutistuksia ei suositella tehtäväksi enää raskauden toisella kolmanneksella, sillä tämä vaikeuttaa vatsalihasten palautumista raskauden jälkeen ja pahimmillaan voi johtaa tilaan nimeltä diactasis recti eli tilaan , jossa suorat vatsalihakset eivät palaudukaan paikalleen ja niiden väliin jää rako.

Vatsalihasrutisten tilalla teen polvillaan olevaa supermiestä, joka on mahtava liike sekä selälle, vatsalle, että syville lihaksille. Myös kaikenlaiset hypyt olen jättänyt omasta liikuntarutiinistani pois .

Supermies polvillaan

Mielestäni ehdottomasti paras ryhmäliikuntatunti raskausaikana on Body Vive. Se on erittäin hyvä peruskuntoa ylläpitävä tunti, joka koostuu puolen tunnin aerobisesta, sykettä nostavasta tunnista ja puolen tunnin lihaskunto-osiosta, joka tehdään kuminauhoilla. Gogon sivuilla tuntia kuvataan näin:

 "Body Vive on Cross Training -tunti, joka koostuu kolmesta osa-alueesta: sykettä nostavasta aerobisesta osuudesta, toiminnallisesta lihaskunto-osuudesta, sekä keskivartaloa vahvistavasta core-treenistä". 

Jo ennen raskautta kävin tällä tunnilla mielelläni. Sen aikana saan paikat liikkumaan, vähän tuntumaa lihaksiin sekä kevyen hien päälle. Välillä on mukava saada vaihtelua raskaalle hikirääkille.

Toinen ryhmäliikuntatunti, minkä olen kokenut näin raskauden puoliväliin asti hyväksi, on Body Pump. Tunnin aikana käydään kaikki lihasryhmät läpi säädettävien painotankojen kanssa. Tunnin rankkuuden säädät käytännössä itse.

Ryhmäliikuntatuntien lisäksi pyrin käymään kerran viikossa myös salilla sekä pari kertaa n. 3-5 km kävelyllä. Näiden lisäksi teen vielä aina aamu-sekä iltajoogan, jota en kuitenkaan laske varsinaiseksi liikunnaksi vaan enemmänkin oleelliseksi osaksi aamu-ja iltarutiinejani. Vanteilun luen myös enemmän työn puolelle kuuluvaksi, vaikka sen puolesta tulee liikuttua useita tunteja viikossa. Alla lyhyt video vanteilustani raskauden puolivälissä. Vanteilun ja raskauden yhdistämiseen perehdyn enemmän hoopexperiment-blogini puolella.

Rv 21 

Kävin ostamassa vihdoin uuden patterin sykemittariin. Raskausaikana sykkeet eivät saisi nousta pitkäksi aikaa 150:n yläpuolella. Minulla ei ole lainkaan minkäänlaista käsitystä, missä sykkeeni liikunnan aikana huitelee, joten päätin kaivaa äidiltä saamani sykemittarin laatikosta ja vihdoin virittää sen äksöniin. Muutenkin erittäin mielenkiintoista tietää, millaisia lukemia näyttöön heilahtaa.

Tämän sanottuani virittelen sykemittarin kuntoon ja painelen lenkille - ihan testimielessä ;)!

Terveisin
Liikkuva kevätpörriäinen



Seuraa blogiani Bloglovinin avulla

Rv 23

Raskausviikko 23.

Viikot rullaa samaa rataa eteenpäin. Viime viikot keskityttiin vahvasti Tampere-talon päälavalla ensi-iltansa 4.4 saaneeseen Parsifaliin. Vielä ei rajoittanut raskaus esiintymistä neljällä vanteella. Edestä päin katsottuna masuakaan ei oikein edes huomannut. Sivusta sitten kokonaan toinen juttu =D. Vaikka masu ei varsinaisesti esiintymistä haittakaan, tarkoitukseni on silti jäädä äitiyslomalle (sirkushommista) 24.4 keikan jälkeen.

Parsifalista

Viime viikolla ostin ensimmäiset raskausvaatteet - raskauslegginsit sekä sukkahousut. Tämän lisäksi tilasin aivan huikean ihania masutuubeja Raskauskeijusta.

Masutuubi

Suloiset pienet jalat

Tänään oli äitiysneuvola ja kaikki suurinpiirtein hyvin. Ainoastaan hemoglobiini oli tipahtanut 100 paikkeille eli sain ohjeeksi aloittaa rautalisän. Täytyy myöntää, että tämän toteamisen jälkeen huomasin vasta kuinka puhki olenkaan. Sain kuitenkin roudattua itseni neuvolan jälkeen salille. Yllätys, että treeni ei kulkenut ihan niinkuin olisin tahtonut. Noh, välillä voi ottaa vähän iisimmin.

Rv 23 - väsynyt salipirkko

Viime viikonloppuna vietettiin ihanaa perheviikonloppua kummityttöjen ja heidän perheidensä kanssa. Ohjelmassa oli saunomista, uimista, grillausta, paljuttelua ja jalkapalloa. 

Kummitytöt silittelivät masua illalla

Ai, niin.. sen verran tämän päivän neuvolasta ja masusta vielä, että kohdun sf-mitta ei enää edes ole käyrillä. Tai siis ruksi laitettiin yläkäyränkin yläpuolelle eli masu on siis näihin viikkoihin nähden iso! Huih! Mitä siitä tuleekaan?!

Rv 23

Edellinenhän raskausmasu näytti tältä 8 päivää ennen tyttösen syntymää... 

Vuonna 2004 - rv 39 + 5

Viikot? 23

Vauvan koko? Suuri mango - n.27 cm

Painonnousu/lasku: 50.8 - > 58.5 (Jaiks!)

 Äitiysvaatteet? Äitiysleggareita & sukkahousuja. 

Raskausarpia? ei

Uni: Vaihtelee. Yleensä herään kerran yössä. 

Viikon paras hetki: Tämän päiväinen pojan sydänäänien kuuntelu

Kaipaatko jotain? Energiaa

Vauvan liike: Huikea on liikehdintä

Ruokahimot: Ei

Heikotus/huonovointi: Kaikki kunnossa. Vähän huimaa, mutta syykin taitaa olla anemian.

Sukupuoli: Poika

Synnytysoireita: Ei. 
Oireita: Harjoitussuppareita, ihottuma oikeassa reidessä.

Napa sisällä vai ulkona? Keskimaastossa

Sormukset sormessa vai ei? Sormesta löytyy...

Onnellinen vai tunteikas suurimman osan aikaa: Onnellinen

Odotan: kesää